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2年間継続して分かった、朝散歩をすることの3つのメリット!

このご時世となり、自宅で過ごす時間が増えました。

そのため、運動不足になったり、心がモヤモヤ・沈みがちな方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、朝(午前中)に散歩をすることのメリットについて記します。

今日、「朝散歩をしましょう!」という言葉をメディアを通して見聞きすることが増えましたが、いったいどんな良さがあるのでしょうか?

こんな方におすすめ

  • 朝散歩をすることのメリットを知りたい
  • 朝散歩の楽しみ方、継続のコツを知りたい
  • 運動習慣を身につけたい

本記事を作成している私は、朝散歩を2年ほど継続中。きっかけは、生活リズムを整えたかったから。

精神科医樺沢紫苑さんの著書や動画で、朝(午前中)に散歩をすることの魅力を知り、実践し始めました。

朝散歩をすることの3つのメリット

朝散歩

「朝から外に出るのは面倒」。そう感じる方も多いでしょう。

しかし、朝散歩をすることには大きなメリットがあります。

そのメリットは以下の通り。

  1. 1日の良いスタートを切れる
  2. 夜にぐっすり眠りやすい
  3. 運動習慣を身につけやすい

1つずつみていきましょう!

①1日の良いスタートを切れる

朝から外に出て散歩をすることで、

  • 晴れれば良い景色見れる
  • おいしい空気を吸える
  • 朝から運動を頑張る人とすれ違う
  • 運動をすることによる充実感
  • 日光を浴びて、ビタミンDを摂取

など良いことがたくさんあります。

これらは、自分自身の気分を上げてくれますし、自分を前向きにしてくれるもの。

その後の仕事や家事、学生生活も充実すること間違いなし!

②夜にぐっすり眠りやすい

リズム運動をする・日光を浴びることで、セロトニンを得られるからです。

セロトニンは、14〜16時間ほどで睡眠ホルモンである、メラトニンになります。

朝に散歩をすると、ちょうど眠る時間帯にメラトニンに。

夜スムーズに眠れますし、生活リズムも乱れにくい印象。

私は以前夜に運動をしていました。人目が気にならないからです。

ところが、これによって、夜は目が覚めたままでなかなか寝れないことも。そのため、夜よりも朝の散歩が良いでしょう。

また、朝に運動・それ以後に脳を使う仕事や勉強をすると、体と脳両方のエネルギーを使い果たし、ぐっすり眠れます。

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③運動習慣を身につけやすい

朝は1日の中でもエネルギーがある時間帯で、季節によっては日光が出ている日も多いですよね。

そのため、継続がしやすく、運動習慣を身につけやすいです。

一方の夜は、日中に仕事や予定があった場合疲労がたまっており、散歩をする気にならないことも。

ゆとりをもって朝散歩が最高。

また、散歩は他の運動よりも始めるハードルが低いのでおすすめ。

「これまでいろんな運動を試したけど、なかなか続かなかった…」という方にほどおすすめです。

準備するものも特になく、気軽に始めることが可能!

続けていると、「運動している自分カッコいい!」と思えたり。

朝散歩の楽しみ方

何事も楽しむことこそ、継続のコツ。

ここからは、2年継続中の私が取り入れてよかった楽しみ方をご紹介。

楽しみ方は、以下の通りです。

  • 音楽を聴く
  • 写真を撮る
  • たまにルートを変えてみる
  • 無理をしない

音楽を聴く

好きな曲を聴きながら歩くと、気分が上がります。

その日の天気や気分に合わせて曲を選択するのも良いでしょう。

「耳がふさがった状態で歩くのは不安」という方には、骨伝導イヤホンがおすすめ。

これなら、音楽を聴きつつも、周囲の音が聞こえるので安心です!

 

写真を撮る

きれいな景色や動物など、ステキだと思ったものを写真におさめるのも楽しいです。

それをSNSに投稿したり、vlogとしてまとめてみるのも良いですね!

見返すことで1日の振り返りにもなりますし、心の充実感にもつながります。

たまにルートを変えてみる

ときには違ったルートを歩くことで、

  • 「こんな場所にお店があったのか!」
  • 「この道はあの道とつながっているのか!」

など、新たな発見があるので面白いです。

私は朝散歩を始めてから、お気に入りの公園を見つけたり、地域のことをより知ることができました。本当に良かったです。

散歩をしながら、自分の住むまちについても理解が深まる。まさに一石二鳥!

無理をしない

体調が優れない・天気が悪すぎる。

こんなときは無理して散歩をする必要はありません。

無理して歩いても気分を悪くするだけ。また、1日に何時間も散歩をする必要はなく、15分程度でもOK。少しでも気持ちよくなれば十分。

外に出て体を動かす。この時点で最高!

まとめ|朝散歩にメリット多し!

朝散歩をすることの3つのメリット

以上です。

このように、朝散歩にはメリットがたくさんあります。夜ではなく、朝に散歩するほうが良いことたくさん!

無理はせずに、楽しみながら朝散歩を実践しましょう!

 

ABOUT ME
hiramaru
干し芋とサッカー観戦が好きな20代男。 干し芋|サッカー観戦|自転車通学・通勤|日常での経験や気づき について発信しています!