脂質がほぼゼロで、自然の甘さを堪能できる干し芋。

間食として・ダイエットの手段として、かなり優秀な食べ物といえます。

しかし、「あまりにも美味しすぎて、ついつい食べ過ぎてしまう」という悩みを持つ方も多いはず。

そこで今回は、

「干し芋1日200gは食べ過ぎなのか」

「食べ過ぎを防ぐためにはどうすれば良いのか」

という点について記します。

こんな方におすすめ

本記事を作成している私も、大の干し芋好き！これまで、80以上の商品を食べてきました。

結論：間食としては、1日に200gは食べ過ぎ

「さっさと結論を教えてくれ」というブーイングが聞こえてきそうなので、結論をお伝えします。

間食として干し芋を1日に200g食べるのは、食べ過ぎです。

主な理由は以下の2点。

理由①：カロリーが高く、太る原因となるから

干し芋を200g食べた場合のカロリーは、606kcalとなります。

これは間食ではなく、もはや朝昼晩の1食分に近いカロリー。

ダイエット目的で食べているなら、なおさら逆効果。

日々の摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと、体重は落ちないものです。

ひら丸

多くても1日100〜150gほどがベスト！

他の炭水化物が多く含まれる食品とのカロリー比較

出典：株式会社タニタ「摂取カロリー早見表」

この表からは、干し芋200gのカロリーは、「ご飯茶碗2.5杯分」「食パン3枚分」「アイスクリーム3個分」に匹敵することが分かりますね！

やはり食べ過ぎなのです。

理由②：下痢を引き起こす可能性があるから

食物繊維をとりすぎることで、下痢を引き起こす可能性があります。

干し芋には、白米の20倍ほどの食物繊維が含まれています。

食物繊維は、腸内環境を整えるため良いイメージがありますが、とりすぎには注意が必要な栄養素。

干し芋の食べ過ぎをおさえる方法

食べ過ぎないようにするためには、以下のような方法が効果的です。

1つずつみていきましょう！

少量の商品を買う

干し芋は1枚1枚大きさが異なります。

そのため、食べる分を枚数で決めるより、少量の袋1つor半分と決めたほうが、「自分が今どれくらい食べたのか」を把握しやすいです。

例えば、1袋300gの商品を買っていた方は、100gX3袋の商品を買うようにすると良いでしょう。

下記の記事では、少量サイズの美味しい干し芋もランクインしています。

参考にしてみてください！

ラップで小分けにする

「箱や大容量の商品を買うほうが、コスパ良いじゃん！」と考える方は、それをラップで1食分ずつに分けるのが効果的！

箱・大容量の商品のままでは、目の前に大量の干し芋があり、

「もう1枚だけ、もう1枚だけ…」

と、歯止めがかからなくなります。

そのため、小分けにして冷蔵あるいは冷凍で保存しましょう！

ストックを持たない

家にストックがあることで、「まだストックあるし…」と、ついつい干し芋に手が伸びてしまいます。

これが、食べ過ぎを招く原因に。

そのため、ストックを常備するのではなく、「無くなりそうになったら買いに行く・注文する」のがベスト。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで、脳の満腹中枢を刺激するため、少量でも満腹感・満足感を得られやすいです。

一気にガッツリ食べるのではなく、ゆっくり噛んで味わいましょう！

ひら丸

さつまいもの風味も、より楽しめます！

まとめ

干し芋を1日に200g食べるのは、カロリーや腸への負担を考えると、食べ過ぎといえます。

適量で楽しむことで、得られる効果はたくさん！

ほどよく食べて、素敵な干し芋ライフを送りましょう！

食べ過ぎをおさえるための行動リスト

こんにちは、干し芋大好きひら丸です。

本記事では、間食として干し芋を半年間ほぼ毎日食べた結果、自身にどのような変化が生まれたのかを記します。

ちなみに、1日につき100g〜150gを目安に食べました。

こんな方におすすめ

干し芋について

干し芋とは

まず、そもそも干し芋とは何なのか簡潔に記します。

干し芋とは、「さつまいもを蒸して、スライスし、乾燥させた食品」のこと。

砂糖や添加物を一切使用していないため、まさに、自然のスイーツ！

静岡県が発祥の地とされ、現在では全国各地へと広がっています。

特に茨城県では国内生産量の約9割を生産しており、圧倒的なシェアを誇っています。

干し芋のカロリーと栄養素(100gあたり)

カロリーと主な栄養素は、上記の通りです。

栄養素は三大栄養素＋その他豊富に含まれるものを抜粋しました。

特に、食物繊維とカリウムが豊富に含まれていることが分かります。

脂質がほぼゼロなのも魅力的！

干し芋を半年間継続して食べて得た3つの変化

ひら丸

1つずつみていきましょう！

①無駄な食欲が湧かなくなった

これは、豊富に含まれている食物繊維の効果だと考えられます。

特に水溶性食物繊維は、糖の吸収を遅らせるため、消化がゆっくりと進み、腹持ちが良くなります。

以前は、「間食食べる→お腹減る→間食食べる」といったことを永遠に繰り返してました。

朝昼晩の3食以上に間食が多いという日がほとんど。間食とは()。

無駄な食欲が湧かなくなり、負のサイクルから抜け出せたため、やるべきことに集中できています！

②自然の美味しさとありがたみを再認識した

食の工業化が進んだ現代、加工された食品を口にする機会が、日に日に増えている方も多いのではないでしょうか？

干し芋も加工品ではあるものの、原料であるさつまいもの甘さを存分に生かした自然の食品です。

着色料・保存料はもちろん、砂糖すら使用されてません。

私は日々干し芋を食べる中で、自然の美味しさにハマりました。

そして気が付けば、野菜や果物を購入し、食べる機会も増えました！

自然の美味しさに惹きつけられる日々です。

忘れかけていたものを再認識！

③お通じが改善した

これは、私が得た最も大きな変化。

以前は、時々便秘気味になる、お手洗いに行きたくなる時間が不定期といったことがありました。

ところが、干し芋を継続して食べることで、これらが一切無くなるまでに。

これも、①同様に食物繊維の力だと思われます。

腸内環境が改善されたことで、便に対する不安は消え、お手洗いに行く時間帯も定まりました。

そのため、やりたいことに集中でき、前向きに行動ができるように！

さらにその他食生活は変えずに、体重を3キロ落とすことに成功。

まわりからは、「シュッとしたね！」と言われることもありました。

これはおそらく、腸内環境の改善と脂質の摂取をおさえられたことが要因。

また、脳と腸は脳腸軸という軸でつながっています。

そのため、腸内環境を整えることは、脳にポジティブな影響を与え、前向きな行動につながりやすいのです。

まとめ｜干し芋を間食にしたら、良いことづくめだった！

干し芋を半年間継続して食べて得た3つの変化

このように、干し芋はポジティブな影響をもたらしてくれます。

ただし、腸内環境は人それぞれ異なるため、干し芋が腸に合うか合わないは人による点に注意。

いずれにせよ、干し芋は人生に幸せをもたらしてくれます！

ぜひ一度、手に取ってみてください！

ひら丸

干し芋選びに迷っている方は、下の記事を参考に！