「健康のために何か運動を始めたい」

「社会人になってからすっかり運動不足…」

そんな悩みを抱えていませんか？

筋トレを始めようと思っても、「パーソナルトレーニングはお金がかかるし、ある程度筋トレに慣れてから検討するもの」というイメージを持っている方も多いはず。

しかし実際は逆で、むしろ初心者こそ、パーソナルトレーニングを受けるメリットが大きいです。

そこで本記事では、その理由を3つに絞ってご紹介します。

こんな方におすすめ

本記事を作成している私は、FIT PLACE24でパーソナルトレーニング(月4回プラン)を1年継続中。

週2〜3回ジムに通っています。

初心者こそパーソナルトレーニングを受けるべき3つの理由

ひら丸

1つずつみていきましょう！

①正しいフォームを身につけられる

筋トレをするうえで最も大切なのが「フォーム」。

自己流で始めると、知らないうちに間違ったフォームが癖になり、効果が出にくくなります。

加えて、腰や膝を痛めてしまうことも。

特に初心者の頃に身についた癖は、後から直すのが大変。

最初のうちに、トレーナーから正しい動きを教わっておくことでその後のトレーニングの質も大きく変わります。

②遠回りせず、最短ルートで結果が出せる

YouTubeやSNSには筋トレ情報があふれており、情報が多すぎて「自分には何が必要か」が分かりにくいのが実情です。

あれこれ試して時間をムダにした経験がある方も多いのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングでは、個人の

に合わせて、トレーナーがメニューを組んでくれます。

遠回りせずに結果へ近づけるのは、特に忙しい会社員にとって大きなメリット！

自分では気づきにくい課題を明確にしてくれて、そこの改善をおこなえるのは、とても有意義な時間だと実感しました。

③「サボれない環境」が継続の力になる

筋トレは継続して初めて効果が出るものですが、初心者がひとりで継続するのは想像以上に難しいです。

といった理由で挫折してしまう人は、少なくありません。

パーソナルトレーニングは予約制であることが多く、「予約した時間にジムに行く」という仕組みそのものが継続の後押しになります。

一人では続けられなかった人が、誰かと一緒だから続けられる、というのはよくあることですよね。

私は週1回受けていますが、毎週通っている中で「教わったことをもっと自分のものにしたい」という想いが強くました。

そして、パーソナル以外の日も自然とジムに通うようになりました。

今では週2～3ペースで通っています。

ジム選びの注意点

パーソナルトレーニングを受けてみたいと思ったら、次はジム選びです。

後悔しないために、以下のポイントを確認しておきましょう！

ちなみにパーソナルトレーニングは、「パーソナル専門店」と、「普通のジムのパーソナルトレーニング付きプラン」の2つがあります。

料金体系が明確かどうか

入会金、月会費、回数券など、ジムによって料金体系はさまざまです。

「結局トータルでいくらかかるのか」が分かりにくいジムは避けたほうが安心。

無料カウンセリングの際に、想定する期間でかかる総額を具体的に確認しておきましょう。

おすすめのジム

通いやすい立地・時間帯

どれだけ良いジムでも、通うのが億劫になってしまえば継続できません。

自宅や職場からの距離、営業時間が自分の生活リズムに合っているかは、想像以上に継続率に影響します。

「無理なく通えるか」を最優先で考えましょう。

無理な勧誘がないか

無料カウンセリングを利用する際は、その場で高額な長期契約を迫られないかも見ておきたいポイント。

じっくり検討する時間をくれるジムかどうかは、安心して続けられるかどうかの一つの目安になります。

筋トレを継続するコツ

パーソナルトレーニングを受けていても、自分自身で筋トレをおこなう時間もあるはずです。

ひら丸

継続のコツをおさえておきましょう！

小さな目標から始める

「3ヶ月で5kg減らす」のような大きな目標だけでなく、

「週2回ジムに行く」といった、達成しやすい小さな目標を設定すると、モチベーションを保ちやすくなります。

記録をつける

体重やトレーニング内容をアプリや紙のメモ帳などに記録すると、見返したときに小さな変化にも気づきやすくなります。

成果が見えることは、継続の大きなモチベーション！

完璧を求めすぎない

仕事などが忙しい時期は、思うように通えないこともあります。

「1回休んだら終わり」と考えず、「また次回から」と気軽に再開できる心構えを持つことが、長く続けるコツ。

生活の一部に組み込む

「気合いを入れて頑張る」のではなく、「仕事帰りに寄る」「通勤前に行く」など、生活のルーティンに組み込むと、意志力に頼らずに続けやすいです。

まとめ

筋トレ初心者ほど、パーソナルトレーニングのメリットを受けやすいということをお伝えしました。

これらは、自己流で始めて挫折した経験がある方や、何から始めればいいか分からず足踏みしている方にこそ効いてくる要素です。

もちろん、パーソナルトレーニングがすべての人にとって唯一の正解というわけではありません。

大切なのは、自分に合った形で運動を始め、無理なく続けられる環境を見つけること。

まずは気になるジムの無料カウンセリングを受けてみることから、健康な体づくりの第一歩を始めてみましょう！

筋トレと聞いて真っ先に思い浮かぶ食品は、プロテインや鶏胸肉といった高タンパクなものかもしれません。

しかし、意外にも「干し芋」が筋トレライフにおいて、隠れた名脇役であることをご存知でしょうか？

自然な甘み・味わいが魅力の干し芋は、実はトレーニーにとって非常にメリットの多い食品です。

そこで本記事では、干し芋が筋トレをするうえでおすすめだといえる理由について、解説します！

こんな方におすすめ

本記事を作成している私は、大の干し芋好き。これまで80商品以上を食べてきました。

また、最近は筋トレにハマり、ジム通いも継続中。

干し芋が筋トレをするうえでおすすめだといえる3つの理由

ひら丸

1つずつみていきましょう！

①炭水化物が豊富

まず注目したいのは、干し芋に豊富に含まれる炭水化物。

筋トレの前後には、エネルギー補給や筋肉の回復を目的として適切な炭水化物の摂取が推奨されています。

干し芋は、血糖値の上昇が比較的緩やかな「低GI食品」。

エネルギーが持続的に供給され、筋トレ中のパフォーマンス向上やトレーニング後の筋肉のグリコーゲン補充に効果的です。

空腹の状態でトレーニングをすると、

といった可能性があるため、エネルギー源となる炭水化物の摂取は重要！

②栄養バランスに優れている

次に注目すべきは、食物繊維とビタミン、ミネラルのバランスが良い点。

干し芋には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境の改善に寄与します。

健康な腸は、栄養の吸収効率を高め、免疫力を維持するうえでとても重要。

また、

といったミネラルもバランス良く含まれており、筋肉の収縮や代謝をサポートしてくれます。

そして、加工食品にありがちな添加物が一切含まれておらず、自然の素材だけで作られている点も最高。

体づくりに真剣に向き合うトレーニーにとって大きなメリットですね！

ひら丸

脂質はほぼゼロ。まさに最強の間食！

干し芋の栄養成分

参考：日本食品標準成分表(八訂)

③手軽さがある

特に少量タイプの干し芋は、持ち運びがしやすく、外出先でもかんたんに摂取できます。

小さな商品だと、100g〜200g入りのものもあり、バッグに余裕で収まります。

ただしベタつきやすいため、ウェットティッシュがあると安心！

干し芋を食べるタイミングと注意点

とても美味しく、栄養豊富な干し芋ですが、摂取量には注意が必要。

干し芋は糖質が豊富なぶん、過剰に摂取すればカロリーオーバーにつながります。

目安としては、筋トレ前後に50〜70gずつ摂るのが理想的！

特にトレーニング直後の消耗した体に取り入れることで、筋肉の回復と成長につながります。

また、筋トレ直前に食べてもすぐには栄養にならないため、1時間前を目安に摂るのが効果的。

トレーニング後は糖質のみならず、筋肉の材料となるタンパク質の摂取も忘れずに！

干し芋を購入できる場所

ひら丸

主に、以下のような場所で購入することができます

スーパーでは青果コーナーやお菓子売り場付近、コンビニではおつまみやチルドコーナー付近に置いてあることが多いです。

また近年は、さつまいもブームの影響を受け、通販サイトでの取り扱いが急増。

特に、楽天市場では多くの魅力的な干し芋が販売されているため、おすすめです！

まとめ｜干し芋はトレーニーにおすすめの食品！

干し芋が筋トレをするうえでおすすめだといえる3つの理由

干し芋は「自然な美味しさがあり、栄養バランスに優れたエネルギー源」として、トレーニーにとって理想的な食品です。

甘いものが欲しいときの間食あるいは、カロリー補給としてぜひ干し芋を取り入れてみてください！

このご時世となり、自宅で過ごす時間が増えました。

そのため、運動不足になったり、心がモヤモヤ・沈みがちな方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、朝に散歩をすることのメリットについて記します！

今日、「朝散歩をしましょう！」という言葉をメディアを通してよく見聞きしますが、いったいどんな良さがあるのでしょうか？

こんな方におすすめ

本記事を作成している私は、朝散歩を2年ほど継続中。きっかけは、生活リズムを整えたかったから。

精神科医樺沢紫苑さんの著書や動画で、朝に散歩をすることの魅力を知り、実践し始めました。

朝散歩をすることの3つのメリット

「朝から外に出るのは面倒・・・」。

そう感じる方も多いでしょう。

しかし、朝散歩をすることには大きなメリットがあります。

そのメリットは以下の通り。

ひら丸

1つずつみていきましょう！

①1日の良いスタートを切れる

朝から外に出て散歩をすることで、

など良いことがたくさんあります。

これらは、自分自身の気分を上げてくれますし、自分を前向きにしてくれるもの。

その後の仕事や家事、学生生活も充実すること間違いなし！

②夜にぐっすり眠りやすい

リズム運動をする・日光を浴びることで、セロトニンを得られるからです。

セロトニンは、14〜16時間ほどで睡眠ホルモンである、メラトニンになります。

朝に散歩をすると、ちょうど眠る時間帯にメラトニンに。

夜スムーズに眠れますし、生活リズムも乱れにくい印象。

私は以前、人目が気にならないため、夜に運動をしていました。

ところが、これによって、夜は目が覚めたままでなかなか寝れないことも。

そのため、夜よりも朝の散歩が良いといえます。

また、朝に運動・それ以後に脳を使う仕事や勉強をすると、体と脳両方のエネルギーを使い果たし、ぐっすり眠れますよ！

③運動習慣を身につけやすい

朝は1日の中でもエネルギーがある時間帯で、季節によっては日光が出ている日も多いですよね。

そのため、継続がしやすく、運動習慣を身につけやすいです。

一方の夜は、日中に仕事や予定があった場合疲労がたまっており、散歩をする気にならないことも。

ゆとりをもった朝散歩が最高！

また、散歩は他の運動よりも始めるハードルが低いのでおすすめ。

「これまでいろんな運動を試したけど、なかなか続かなかった…」という方にほどおすすめです。

準備するものも特になく、気軽に始めることが可能！

続けていると、「運動している自分カッコいい！」と思えたり。

朝散歩の楽しみ方

何事も楽しむことこそ、継続のコツ。

ここからは、2年継続中の私が取り入れてよかった楽しみ方をご紹介。

音楽を聴く

好きな曲を聴きながら歩くと、気分が上がります。

その日の天気や気分に合わせて曲を選択するのも良いですね！

「耳がふさがった状態で歩くのは不安」という方には、骨伝導イヤホンがおすすめ。

これなら、音楽を聴きつつも、周囲の音が聞こえるので安心です！

写真を撮る

きれいな景色や動物など、ステキだと思ったものを写真におさめるのも楽しいです。

それをSNSに投稿したり、vlogとしてまとめてみるのも良いですね！

見返すことで1日の振り返りにもなりますし、心の充実感にもつながります。

たまにルートを変えてみる

ときには違ったルートを歩くことで、

など、新たな発見があるので面白いです。

私は朝散歩を始めてから、お気に入りの公園を見つけたり、地域のことをより知ることができました。

散歩をしながら、自分の住むまちについても理解が深まる。

まさに一石二鳥！

無理をしない

体調が優れない・天気が悪すぎる。

こんなときは無理して散歩をする必要はありません。

無理して歩いても気分を悪くするだけ。また、1日に何時間も散歩をする必要はなく、15分程度でもOK。少しでも気持ちよくなれば十分。

ひら丸

外に出て体を動かす。この時点で最高！

まとめ｜朝散歩にメリット多し！

朝散歩をすることの3つのメリット

以上です。

このように、朝散歩にはメリットがたくさんあります。

夜ではなく、朝に散歩するほうが良いことたくさん！

無理はせずに、楽しみながら朝散歩を実践しましょう！