筋トレと聞いて真っ先に思い浮かぶ食品は、プロテインや鶏胸肉といった高タンパクなものかもしれません。

しかし、意外にも「干し芋」が筋トレライフにおいて、隠れた名脇役であることをご存知でしょうか？

自然な甘み・味わいが魅力の干し芋は、実はトレーニーにとって非常にメリットの多い食品です。

そこで本記事では、干し芋が筋トレをするうえでおすすめだといえる理由について、解説します！

こんな方におすすめ

本記事を作成している私は、大の干し芋好き。これまで80商品以上を食べてきました。

また、最近は筋トレにハマり、ジム通いも継続中。

干し芋が筋トレをするうえでおすすめだといえる3つの理由

ひら丸

1つずつみていきましょう！

①炭水化物が豊富

まず注目したいのは、干し芋に豊富に含まれる炭水化物。

筋トレの前後には、エネルギー補給や筋肉の回復を目的として適切な炭水化物の摂取が推奨されています。

干し芋は、血糖値の上昇が比較的緩やかな「低GI食品」。

エネルギーが持続的に供給され、筋トレ中のパフォーマンス向上やトレーニング後の筋肉のグリコーゲン補充に効果的です。

空腹の状態でトレーニングをすると、

といった可能性があるため、エネルギー源となる炭水化物の摂取は重要！

②栄養バランスに優れている

次に注目すべきは、食物繊維とビタミン、ミネラルのバランスが良い点。

干し芋には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境の改善に寄与します。

健康な腸は、栄養の吸収効率を高め、免疫力を維持するうえでとても重要。

また、

といったミネラルもバランス良く含まれており、筋肉の収縮や代謝をサポートしてくれます。

そして、加工食品にありがちな添加物が一切含まれておらず、自然の素材だけで作られている点も最高。

体づくりに真剣に向き合うトレーニーにとって大きなメリットですね！

ひら丸

脂質はほぼゼロ。まさに最強の間食！

干し芋の栄養成分

参考：日本食品標準成分表(八訂)

③手軽さがある

特に少量タイプの干し芋は、持ち運びがしやすく、外出先でもかんたんに摂取できます。

小さな商品だと、100g〜200g入りのものもあり、バッグに余裕で収まります。

ただしベタつきやすいため、ウェットティッシュがあると安心！

干し芋を食べるタイミングと注意点

とても美味しく、栄養豊富な干し芋ですが、摂取量には注意が必要。

干し芋は糖質が豊富なぶん、過剰に摂取すればカロリーオーバーにつながります。

目安としては、筋トレ前後に50〜70gずつ摂るのが理想的！

特にトレーニング直後の消耗した体に取り入れることで、筋肉の回復と成長につながります。

また、筋トレ直前に食べてもすぐには栄養にならないため、1時間前を目安に摂るのが効果的。

トレーニング後は糖質のみならず、筋肉の材料となるタンパク質の摂取も忘れずに！

干し芋を購入できる場所

ひら丸

主に、以下のような場所で購入することができます

スーパーでは青果コーナーやお菓子売り場付近、コンビニではおつまみやチルドコーナー付近に置いてあることが多いです。

また近年は、さつまいもブームの影響を受け、通販サイトでの取り扱いが急増。

特に、楽天市場では多くの魅力的な干し芋が販売されているため、おすすめです！

まとめ｜干し芋はトレーニーにおすすめの食品！

干し芋が筋トレをするうえでおすすめだといえる3つの理由

干し芋は「自然な美味しさがあり、栄養バランスに優れたエネルギー源」として、トレーニーにとって理想的な食品です。

甘いものが欲しいときの間食あるいは、カロリー補給としてぜひ干し芋を取り入れてみてください！

このご時世となり、自宅で過ごす時間が増えました。

そのため、運動不足になったり、心がモヤモヤ・沈みがちな方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、朝に散歩をすることのメリットについて記します！

今日、「朝散歩をしましょう！」という言葉をメディアを通してよく見聞きしますが、いったいどんな良さがあるのでしょうか？

こんな方におすすめ

本記事を作成している私は、朝散歩を2年ほど継続中。きっかけは、生活リズムを整えたかったから。

精神科医樺沢紫苑さんの著書や動画で、朝に散歩をすることの魅力を知り、実践し始めました。

朝散歩をすることの3つのメリット

「朝から外に出るのは面倒・・・」。

そう感じる方も多いでしょう。

しかし、朝散歩をすることには大きなメリットがあります。

そのメリットは以下の通り。

ひら丸

1つずつみていきましょう！

①1日の良いスタートを切れる

朝から外に出て散歩をすることで、

など良いことがたくさんあります。

これらは、自分自身の気分を上げてくれますし、自分を前向きにしてくれるもの。

その後の仕事や家事、学生生活も充実すること間違いなし！

②夜にぐっすり眠りやすい

リズム運動をする・日光を浴びることで、セロトニンを得られるからです。

セロトニンは、14〜16時間ほどで睡眠ホルモンである、メラトニンになります。

朝に散歩をすると、ちょうど眠る時間帯にメラトニンに。

夜スムーズに眠れますし、生活リズムも乱れにくい印象。

私は以前、人目が気にならないため、夜に運動をしていました。

ところが、これによって、夜は目が覚めたままでなかなか寝れないことも。

そのため、夜よりも朝の散歩が良いといえます。

また、朝に運動・それ以後に脳を使う仕事や勉強をすると、体と脳両方のエネルギーを使い果たし、ぐっすり眠れますよ！

③運動習慣を身につけやすい

朝は1日の中でもエネルギーがある時間帯で、季節によっては日光が出ている日も多いですよね。

そのため、継続がしやすく、運動習慣を身につけやすいです。

一方の夜は、日中に仕事や予定があった場合疲労がたまっており、散歩をする気にならないことも。

ゆとりをもった朝散歩が最高！

また、散歩は他の運動よりも始めるハードルが低いのでおすすめ。

「これまでいろんな運動を試したけど、なかなか続かなかった…」という方にほどおすすめです。

準備するものも特になく、気軽に始めることが可能！

続けていると、「運動している自分カッコいい！」と思えたり。

朝散歩の楽しみ方

何事も楽しむことこそ、継続のコツ。

ここからは、2年継続中の私が取り入れてよかった楽しみ方をご紹介。

音楽を聴く

好きな曲を聴きながら歩くと、気分が上がります。

その日の天気や気分に合わせて曲を選択するのも良いですね！

「耳がふさがった状態で歩くのは不安」という方には、骨伝導イヤホンがおすすめ。

これなら、音楽を聴きつつも、周囲の音が聞こえるので安心です！

写真を撮る

きれいな景色や動物など、ステキだと思ったものを写真におさめるのも楽しいです。

それをSNSに投稿したり、vlogとしてまとめてみるのも良いですね！

見返すことで1日の振り返りにもなりますし、心の充実感にもつながります。

たまにルートを変えてみる

ときには違ったルートを歩くことで、

など、新たな発見があるので面白いです。

私は朝散歩を始めてから、お気に入りの公園を見つけたり、地域のことをより知ることができました。

散歩をしながら、自分の住むまちについても理解が深まる。

まさに一石二鳥！

無理をしない

体調が優れない・天気が悪すぎる。

こんなときは無理して散歩をする必要はありません。

無理して歩いても気分を悪くするだけ。また、1日に何時間も散歩をする必要はなく、15分程度でもOK。少しでも気持ちよくなれば十分。

ひら丸

外に出て体を動かす。この時点で最高！

まとめ｜朝散歩にメリット多し！

朝散歩をすることの3つのメリット

以上です。

このように、朝散歩にはメリットがたくさんあります。

夜ではなく、朝に散歩するほうが良いことたくさん！

無理はせずに、楽しみながら朝散歩を実践しましょう！